[...] mówił o średnicy 4cm, więc w tej w "chorobie" duży stopień zaawansowania, bo była wrodzona). Treningi zacząłem już miesiąc po operacji, oczywiście były to lekkie treningi - pompki i brzuszki na 60% możliwości, zaniechałem tego po miesiącu, na szczęście bez konsekwencji. Na trening z obciążeniem przyszedł czas dopiero po pół roku od [...]
[...] :/ skład herbaty owocowej: jabłko, aronia, dzika róża, bez czarny, czarna porzeczka, owoc maliny, kwiat hibiskusa, skórka pomarańczy, aromaty, korzeń lukrecji. wczorajszy trening (pogrubione zmiany i nowe elementy): Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min zmieniony program z hugel na zufall - teraz jest bardziej zbliżony do interwałowego brzuch [...]
[...] 200g ryby, 250g sałatki warzywnej (pomidor, ogórek, cebula, zielona cebulka). 4. 4 bułki pełnoziarniste, 100g tuńczyka. 5. Banan, jabłko. Podsumowanie: Dziś lajtowy trening. Pare kg dorzuciłem do każdego ćwiczenia, w porównaniu z początkiem. Nogi strasznie powoli idą ale trzeba je katować. Nie wiem czemu ale kolana mi strzelają i kują. [...]
[...] nic zrobić, co go angażuje, ani pompek, ani situpów nic z tych rzeczy, nawet wstawanie z łóżka jest utrudnione - rwie jak cholera. zrobiłam więc tak jak robiłam w poprzednim treningu, czyli pierwszy trening robię naprzemiennie A/B/A, B/A/B. Mam nadzieję, że nie robię nic złego w ten sposób: Dzien 3 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 [...]
Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]
WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]
[...] jajecznica na boczku , coś pysznego :). Podsumowanie : Na wstepie waga dziś 94 kg, nabicie mocne , cieszy mnie to :). Siły przybyło trochę , ogólnie dobrze się czułem, trening udany, zajechałem się na koniec tymi allahami i na bieżni piszczele puchną . Ale wszystko na plus, usłyszałem dziś że klatka ruszyła , ale to na konsultacjach będzie [...]
[...] jw jw Allahy (tu tylko 3 serie rozruchowo bo brzuch coś za mocno rośnie). 52kg x 15 jw jw Cardio bieżnia 15minut na 7km/h i 10 minut na 6km/h Podsumowanie : Bardzo fajnie trening wszedł dzisiaj, klatka spuchła konkretnie i na rękach elektrownia ,tylko sie nie mogłem po głowie podrapać nawet %-). I zleciał kolejny dzień filmy niżej, pozdro. [...]
[...] piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed treningiem arginina z cytruliną. Niestety troszkę ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy [...]
Wypiska z soboty, zapomniałem dodać, zaraz ruszam na kolejny trening i po treningu do lekarza , reka do łokcia baloon %-). Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso [...]
[...] na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty [...]
Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]
Dobra koniec tego płaczu i pyerdolenia. Kupiłem leki dziś przy okazji 20 minut po treningu zmierzyłem ciśnienie, jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. [...]
[...] karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli brzuch. Dlatego zostałam z biedakami w domu, a trening barków zrobiłam w domu. Trening w warunkach domowych, z kręcącą się pod nogami młodą wymaga ogromnego skupienia %-) moje opanowanie wzrosło o 100 % W domu najmniejszy [...]
[...] ci z tym jedzeniem...ja mam codziennie wzdecia...i to nie przez mleko i nie przez makarony - nie wiem przez co obserwuje brzuch i to co jem i nie ejstem w stanie powiedziec co to czemu cie bolal brzuch??? kiedys trener mi powiedział....jak masz zyebac trening i nie zreobic go na maksa niz na 200% lepoiej sobie odpusc jak cie cos boli...
[...] zrobiłem Brzuch, Trochę Nogi, Przedramię. Później 25 minut szybkiego chodu na bieżni , skos w góre na 15, prędkość 5,7-6,0 km/h Wróciłem dopiero , a i fajny posiłek potreningowy mam: 100 gram Makaronu Durum 200 gram Piersi z Kurczaka 240 gram brokułów troszkę sosu Barbecue 120 gram pomidorów. zakupiłem witamine b6 , wziąłem popołudniu 50mg [...]
WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) - 8 obowdów CZAS TRENINGU SPECJALNEGO: 18min 30sec I na tym miał być koniec ale, jako, że czułam moc i mi się chciało zrobiłam resztę treningu- bez zurawia bo go nie lubię %-) 3. przysiad przedni 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ [...]
Agueda / redukcja
